jueves, 26 de abril de 2012

Alimentos para combatir el estreñimiento




Aunque hablar del estreñimiento no es un tema muy agradable, es necesario hacerlo cuando sabemos que muchísimas personas padecen este incómodo problema. Cuando se habla de estreñimiento nos referimos a la irregularidad o a la dificultad para eliminar materias fecales endurecidas. Manteniendo una dieta sana y con remedios naturales, el estreñimiento, generalmente se puede combatir y evitar. Algunos de las recomendaciones que se pueden seguir para aliviar y evitar el estreñimiento.

Entre los laxantes naturales se encuentra el jugo de ciruela, del cual puede beberse una taza o más hasta que haga el efecto deseado. El mismo resultado se obtiene comiendo las ciruelas pasas y se tomará en cuenta que los efectos tanto con el jugo de ciruela como con las ciruelas pasas, son más rápidos cuando se toman con el estómago vacío.

Si a usted le agradan las ciruelas, pruebe los higos deshidratados que contienen tanto fibra soluble como insoluble que hacen funcionar los intestinos de maravilla.

Las uvas son otro alimento que hacen funcionar el intestino perezoso, y deben comerse más o menos 300 gramos de uvas diariamente para mantener el intestino funcionando como relojito. 300 gramos parece mucha cantidad, pero no es más que un racimo más o menos pequeño. Compre un kilo de uvas y divídalo en tres partes, es la dosis para tres días. Procure comer las uvas con la cáscara y las semillas para mejores efectos. No se olvide de beber agua natural.

La sandía tiene efecto laxante, especialmente cuando se come en abundancia y como efecto colateral, la sandía nos da el beneficio de limpiar los riñones y por tanto, previene la formación de cálculos.

La miel de abeja es un laxante natural que puede añadirse a otros alimentos laxantes para potenciar sus efectos.

Otras recomendaciones:
Aumente la ingesta de fibra dando preferencia a alimentos con fibra en lugar de productos refinados. Consuma productos preparados con avena, cebada o centeno, en lugar de elaborados con harina blanca de trigo.

Tome diariamente por lo menos cinco porciones de frutas y vegetales. Manzanas, plátanos, naranjas, guayabas, peras. Frijoles, chícharos, calabazas, brócoli, lechuga y espinacas que son alimentos que ayudan a prevenir y a aliviar el estreñimiento.

El ejercicio diario ayuda a regularizar el intestino. Cuando nos mantenemos activos, lo mismo hace el intestino, por el contrario, cuando permanecemos estáticos, el intestino desarrolla estreñimiento.

Muchos medicamentos provocan estreñimiento, así que tome en cuenta este factor cuando le receten algún producto farmacéutico y tome sus precauciones siguiendo nuestras recomendaciones.

El consumo de por lo menos de seis a ocho vasos de agua, no solo mejora la salud en general, sino también ayuda a mantener húmedos los intestinos para que sus movimientos sean más fáciles.

Una cucharada de aceite de oliva en la mañana, estimula la digestión y lubrica la mucosa intestinal y también una taza de café por la mañana, a menudo facilita el movimiento intestinal.



http://www.revistamundonatural.com/noticia.cfm?n=190#axzz1qV6oVaS5





jueves, 19 de abril de 2012

Fruta y verdura depurativa

Los alimentos depurativos o limpiadores son aquellos que limpian y desintoxican el organismo. Frutas y verduras frescas ayudan a eliminar las toxinas del organismo y, por lo tanto, favorecen la pérdida de peso y la buena salud.
Cuando ya nos hemos acostumbrado a tomar menos calorías, es momento de empezar esta dieta para que nos ayude a eliminar las impurezas que se han acumulado en nuestro cuerpo como azúcares, grasas, cafeína, alcohol, aditivos alimentarios e incluso otras sustancias que se introducen en nuestro organismo a través de los alimentos cultivados con componentes químicos y pesticidas.

En la dieta depurativa lo más efectivo es consumir muchas frutas y verduras, porque son nuestras mejores aliadas para eliminar toxinas. Y no son aconsejables los refrescos, el café, el alcohol, los productos lácteos, las carnes que contienen grasa y los alimentos procesados y en conserva.
Por el contrario, legumbres, cereales, frutas y verduras son la base de una dieta depurativa. Para no caer en el aburrimiento, principal motivo de abandono de las dietas, es muy importante que utilicemos la imaginación para preparar los alimentos básicos y que compaginemos la dieta depurativa con otras actividades que persigan el mismo objetivo, el de purificarnos. Realizar actividad física, pasar nuestro tiempo de ocio al aire libre, beber mucha agua mineral y poner fin a malos hábitos como el tabaco y el alcohol son las recomendaciones esenciales.

Si finalizada la dieta depurativa, que debemos hacer en un periodo muy corto de tiempo, aún creemos que nos sobran algunos kilos lo mejor es que consultemos a un especialista para que prepare una dieta personalizada que responda a nuestras necesidades.
Dentro de este grupo de alimentos vale destacar algunas verduras y frutas que pueden considerarse altamente depurativos.

Alcachofa. Tienen un alto contenido de fibras. Actúan eficazmente como diurético, aumentando la eliminación de orina, favoreciendo las funciones del hígado y la vesícula.
Apio. Contiene sustancias diuréticas muy eficaces, considerado como depurador de la sangre. Se lo consume en ensaladas, sopas o infusiones.
Berros. Planta acuática que se consume cruda en ensaladas. Contiene azufre, yodo, hierro, fosfato y vitamina C. Muy beneficioso como depurativo del aparato digestivo.
Espárragos. Es un alimento muy rico en minerales y considerado limpiador de arrastre. Ejerce efectos beneficiosos sobre el hígado y los riñones. Se consume en sopas, ensaladas o tortillas.
Ciruelas. Fruta muy refrescante y ligeramente laxante. Ayuda a eliminar toxinas orgánicas y estimula los mecanismos defensivos. Se consumen frescas o en compota.
Cerezas. Fruta muy rica en sales y vitaminas. Mejoran las funciones del aparato digestivo y favorece el tránsito intestinal.
Limón. Rico en ácido cítrico y vitamina C. Tiene propiedades antirreumáticas, antisépticas, diuréticas y depurativas. En forma de zumos, ensaladas y acompañando otros alimentos, su consumo provoca sensación de frescura y limpieza.
Manzana. Sin duda alguna, una de las frutas más depurativas. Gracias a su fibra con acción absorbente, es la mejor fruta para eliminar toxinas.
Uva. Fuente de potasio y fibra. Fruta que depura la sangre, regula el colesterol y tiene una acción diurética y laxante.


Los especialistas en nutrición recomiendan consumir a diario alimentos depurativos para beneficiarse con sus propiedades. Aumentan el consumo de agua. El fundamento es que están compuestos por un alto porcentaje de líquido lo que, sumado a otras sustancias que contienen, hacen que los riñones funcionen más eficazmente, aumentando la necesidad de orinar y eliminando mayor número de toxinas. Aportan escasa cantidad de calorías a la dieta, por lo que se consideran muy eficaces para adelgazar o mantener el peso ideal.

Al ser ricos en fibra vegetal, producen saciedad fácilmente y además mejoran el tránsito intestinal y la limpieza del aparato digestivo. Como contienen muy pocas sales, son altamente beneficiosos para la función renal y para disminuir la presión arterial. Al no contener nada de colesterol en su composición, son alimentos muy indicados para tratar y prevenir la arteriosclerosis.